宝贝如何吃才能长得高？

儿童的身高除了父母基因以外，就与睡眠、运动及饮食有着密切的关系。

想要宝贝长得高，同样应该遵循均衡饮食的概念及避免垃圾食物。

坏的脂肪如反式脂肪及油炸食物则容易让小孩向横发展，不利于成长

 碳酸饮料、高盐份食物及含咖啡因的食物容易导致钙质的流失。

以下则是让宝贝长得高需特别补充的营养素。

蛋白质：

蛋白质是构成人体肌肉、骨骼及各组织的基本物质。从肉、蛋、鱼、豆类、坚果类就很容易摄取，多数儿童都不缺乏。

钙质与vitamin D：

钙质是制造骨骼及增加骨密度的重要原料，vitamin D则帮助钙质的吸收。牛奶不是唯一的钙质来源，孩子也可以从深青色蔬菜、黑色食物如黑芝麻、黑米、黑豆等摄取钙质。Vitamin D除了可以从三文鱼、菇类、鸡蛋、豆腐、木耳摄取，每天晒10分钟的太阳（建议10am前及傍晚），身体便会自行产生vitamin D。

Omega 3&6：

因为vitamin D属于脂溶性维生素，所以也需要不饱和脂肪酸omega 3与6的帮助，钙质才能被吸收以建构强壮的骨骼。除了钙质以外，微量元素（钾镁锌铜）也是组成骨骼的原料。
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微量元素：

除了钙质以外，微量元素（钾、镁、锌、铜）也是组成骨骼的原料。

陈锦业Daphne Tan营养师

营养师小档案

• 拥有国立大学饮食治疗学士。Bachelor of Degree (Hons) in Dietetics
• 大马饮食协会（MDA）会员。
• 曾实习于政府医院如国大医院、麻坡中央医院、新山班兰 医院食疗部门。
• 曾担任马六甲仁爱医院饮食治疗师。为痴肥、糖尿病、中风、肾脏衰竭、心脏疾病、癌症等病患建议餐单及提供营养咨询服务。
• 大漠养生企业营养顾问。
• 在健康、养生、有机天然食品领域有超过七年的经验。