5个重点让你吃对代餐
👆👆👆👆👆👆👆👆👆
什么是【代餐】呢?
【代餐】顾名思义就是能“取代一餐”的替代性食品，特色是热量低(平均只有100~150卡)、具营养价值。许多人想要减肥的人用代餐来控制热量的摄取。
代餐对于减肥有效吗？
其实对于减轻体重，代餐是非常有效的，几乎所有针对代餐所做的科学研究都指出代餐能够帮助减轻重量。减肥就是减少所摄取的卡路里，但是大家对控制食物卡路里比较没有概念，而且受不了食物的诱惑，很难自律。而用代餐，把一餐的卡路里锁定了，那么就很容易地控制所摄入的卡路里。
为何很多人用代餐不成功呢？
1. 用代餐后出现复胖
如果你本来的食量大，所摄取的卡路里很高，那么用代餐，减少卡路里摄取, 肯定减重有效果。但是，如果一开始就太过度，比如说三餐都用代餐，或突然从正常饮食中，减掉了超过1000
kcal, 加上剧烈运动，可能很快的瘦个5
kg。在自己很满意的时候，然后又停止了代餐，恢复原本的饮食，加上完全没运动。这时处在饥饿状态的身体，基础代谢率已经减低，那么身体会把吃进来的卡路里以双倍的速度存储为脂肪，这时体重就反弹了，复胖了。然后，你可能又开始代餐，然后又停止，然后又复胖，这就叫做YOYO反应，把减掉的体重又胖回来。
所以记得减肥是个持久战，开始时要循序渐进，慢慢的减重，而且我们要的不只是lose
weight，更重要的是keep
fit, 让自己成为易瘦体质。
2.用代餐却完全没效果
如果你用代餐只是饿的时候就喝，饮食照旧，那么是摄取的卡路里跟没吃代餐前一样，甚至更多，那么肯定没有办法减到体重。
5个重点让你吃对代餐
1. 选择你喜欢的口味，要觉得有饱足感。千万不要觉得代餐难喝。
2. 要有完整的营养如碳水化合物、蛋白质、好的脂肪、维生素及矿物质，最好含有纤维。所以，先看一看它的标签。
3. 开始时，先代替一餐，不能太过度，先让身体适应。
4. 一定要保持基础代谢率（点击：如何提高基础代谢率）
5. 同时要学习均衡健康的饮食概念，实践在日常生活，才不会没有了代餐，就无法控制卡路里的摄取。
最后要强调，减肥的同时也要注重健康。而每个人的体质都不同，可能所需要的方案都不同。所以让营养师带领你，针对你的体质给出最佳方案。
Daphne Tan饮食治疗师 简介：
拥有国立大学饮食治疗学士。Bachelor of Degree (Hons) in Dietetics
- 大马饮食协会（MDA）会员。
- 曾实习于政府医院如国大医院、麻坡中央医院、新山班兰 医院食疗部门。
- 曾担任马六甲仁爱医院饮食治疗师。为痴肥、糖尿病、中风、肾脏衰竭、心脏疾病、癌症等病患建议餐单及提供营养咨询服务。
- 健康杂志营养专栏及部落格笔者。
- 在健康、养生、有机天然食品领域有超过七年的经验。
- 讲座经验超过100场。
Welcome for Nutrition Topic Talk Invitation欢迎邀约营养课题讲座：
- 慢性疾病饮食课题（糖尿病、高血压、高胆固醇）
- 为健康加“好油”
- 肝胆排毒自然疗法
- 肾脏保健课题
- 肠胃保健课题
- 儿童饮食课题
或其它课题。
Welcome for Dietetic Consultation Appointment欢迎预约营养咨询：
Daphne Tan饮食治疗师所提供的服务：
- 营养诊断服务Nutrition Diagnosis and Health Screening
- 减肥瘦身 Weight Managment
- 肝胆疾病调理（肝脂肪、肝发炎、胆结石）Liver & Gallbladder Diseases （Fatty Liver， Liver Inflammation, Gallstone）
- 四高调理（血糖、血压、胆固醇、尿酸）Chronic Diseases management ( high blood sugar, blood pressure, cholesterol and uric acid)
- 肠胃调理 Gastrointestinal Health
- 孕前及孕期调理Pregnancy Nutrition
Dietetic Consultation Appoinment预约营养咨询：
地点： No 51, Tmn Sri Unas, Jalan Abdul Rahman, 84150 Muar, Johor.
Like & Share Dietitian Daphne Tan Fanpage:Dietitian营养师 Daphne Tan
Comments
Post a Comment