运动聪明吃，瘦身不复胖
👆 👆 👆 👆 👆 👆 👆 👆 👆 点击观看完整讲座 运动前如何吃？ 运动前需要吃吗？ 一般上，不需要，因为空腹运动其实有助于脂肪燃烧。但如以下情况，可考虑在运动前吃点东西： 所做的运动是 中高强度运动 如跑步、爬山、骑单车。 距离上一餐有 超过3小时 没有进食。 在运动首30分钟出现头晕、手抖、额头冒汗。 血糖过低，一点要吃。 运动前如何吃，吃什么呢？ 最佳时间：运动前30-60分钟。 以轻食（light snack)=简单无负担的食物为主。 高淀粉及中等蛋白质以提高能量及维持肝糖。 低纤维及低脂肪以减少肠胃消化的时间。 喝水，避免利尿的饮料如咖啡/茶，以避免水分流失。 选其中一项： ✔️ 一杯牛奶/奶昔 ✔️ 三片饼干（cream cracker) ✔️一 碗燕麦加牛奶 ✔️ yogurt加水果 ✔️ 一条香蕉 ✔️ 一个发糕 ✔️ 一个番薯 ✔️ 马铃薯泥 ✔️ 一片全麦面包/加cheese 运动时？ 一般上，不需要进食。 一定要喝水。每15到20分钟喝150ml到300ml。 水分流失导致运动后的 疲劳 运动时避免导致水分流失的饮料如：酒精、汽水、咖啡 需要喝运动饮料或吃energy bar吗？ 一般上不需要，因为如运动量不大会有吃进过多卡路里的风险，但有以下情况可考虑： 运动超过2个小时 流汗量很多 想要提高运动耐力及运动表现。 运动后如何吃？ 运动后应该吃吗？ ‼️ ‼️ ‼️ ‼️ 一定要吃，把握运动后2小时黄金期。 运动后两小时，血液与养分流向肌肉，大部分用于修复及建构肌肉，较不被储存成脂肪。这是营养摄取的重要时间，可提高基础代谢率，是减肥的关键，让你睡觉、坐着也在燃烧卡路里。 可帮助大大减少运动后隔天的疲累感。 运动后吃什么？ 运动后重点是修复肌肉，但不能光吃蛋白质，一定要加上淀粉类，那么蛋白质的利用率才会高。 可以加上一些水果蔬菜，以补充抗氧化剂，除去运动时身体所产生的自由基及废物。 同样运动后也要补充水分，避免利尿的饮料如酒精、汽水、咖啡。 食...
