减肥，要知道自己有多肥&各种肥胖导因

Dietitian Daphne Tan



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3个让你知道自己是否肥胖的方法

1. BMI身体质量指数

Step 1: 计算

方程式 = 体重 (kg) ÷身高(m) ÷身高 (m)

例：70 kg, 1.59 m

BMI=70 kg ÷ 1.59 m ÷ 1.59 m = 27.7
Dietitian Daphne Tan

Step 2 : 看图表

27.7 落在25-29.9， 属于体重过重
营养师讲堂

Step 3：计算正常体重范围

体重上限：身高(m) x 身高(m) x 24.9 (BMI) = 1.59 m x 1.59 m x 24.9 = 62.9 kg 
体重下限：身高(m) x 身高(m) x 18.5 (BMI) = 1.59 m x 1.59 m x 18.5 = 46.8 kg 

正常体重范围： 46.8 kg - 62.9 kg

目前体重= 70 kg, 目标体重：62.9 kg, 需减少 70 kg-62.9 = 7.1 kg

2. 体脂肪

以体脂肪来知道自己是否肥油太多。虽然通过BMI可了解体重有没有过重，但如果超重的体重属于肌肉，比如运动员与有做健身的人，那么就不属于超重或肥胖。换句话说，如果体重正常，但体脂肪过高，也必须减掉肥油，提高肌肉量，才算健康。


如何测量？


可以用体脂称来测量。








正常指数？

男女有别，男生天生就肌肉发达，所以正常指数26%内，女生需要比较多油脂，所以正常指数在32%内。

Dietitian Daphne Tan


3. 身形及腰围臀围比例

除了为了外表漂亮之外，研究显示腰围越高，患上慢性疾病如糖尿病、高血压、心脏病的风险就越高。

如何测量？

以腰围（最小）除以臀围（最大），得出一个比例，男生不超过0.85，女生不超过0.95.

Daphne Dietitan Tan

导致肥胖的原因：

营养师讲堂

內在因素 （不可改变的因素）

1. 基因遗传：

研究显示，父母身体比较肥胖的話子女患上肥胖病的机率就會大大提高。但基因因素往往只占了4到6成。所以，如果你是易胖体质，那么就应该付出更大的努力，找个营养师带领你，可以少走很多冤枉路。

2. 荷尔蒙失调：

一些荷尔蒙失调问題如甲状腺過低症（Hypothyrodism)、多囊卵巢综合征(Polycystic ovarian syndrome)可导致肥胖。而雌性激素具有抑制体重上升的作用，所以妇女女停经後体重容易上升，尤其是腹部脂肪。

3. 年龄及性別：

女性易肥胖，中年易肥胖。人約在20岁後，每十年新陈代谢就下降約1-2﹪。

外在因素：（可改变的因素）

1. 不良飲食习惯：

肥胖就是所摄取的卡路里超过所消耗的卡路里。饮食是导致肥胖最大的关键。

2. 缺少运动：

所摄取的卡路里过量，但却没有通过运动消耗。

3. 心理情緒：

用吃来减压成了很多人的习惯。

4. 药物：

一些药物也会导致肥胖如类固醇，荷尔蒙、抗忧郁药物。

Dietitian Daphne Tan

Daphne Tan饮食治疗师 简介：

Dietitian Daphne Tan


拥有国立大学饮食治疗学士。Bachelor of Degree (Hons) in Dietetics
  • 大马饮食协会（MDA）会员。
  • 曾实习于政府医院如国大医院、麻坡中央医院、新山班兰 医院食疗部门。
  • 曾担任马六甲仁爱医院饮食治疗师。为痴肥、糖尿病、中风、肾脏衰竭、心脏疾病、癌症等病患建议餐单及提供营养咨询服务。
  • 健康杂志营养专栏及部落格笔者。
  • 在健康、养生、有机天然食品领域有超过七年的经验。
  • 讲座经验超过100场。



Dietitian Daphne Tan

Welcome for Nutrition Topic Talk Invitation欢迎邀约营养课题讲座：

  • 慢性疾病饮食课题（糖尿病、高血压、高胆固醇）
  • 为健康加“好油”
  • 肝胆排毒自然疗法
  • 肾脏保健课题
  • 肠胃保健课题
  • 儿童饮食课题
或其它课题。

Welcome for Dietetic Consultation Appointment欢迎预约营养咨询：

Daphne Tan饮食治疗师所提供的服务：

  • 营养诊断服务Nutrition Diagnosis and Health Screening 
  • 减肥瘦身 Weight Managment 
  • 肝胆疾病调理（肝脂肪、肝发炎、胆结石）Liver & Gallbladder Diseases （Fatty Liver， Liver Inflammation, Gallstone） 
  • 四高调理（血糖、血压、胆固醇、尿酸）Chronic Diseases management ( high blood sugar, blood pressure, cholesterol and uric acid) 
  • 肠胃调理 Gastrointestinal Health 
  • 孕前及孕期调理Pregnancy Nutrition


 Dietetic Consultation Appoinment预约营养咨询：
网上预约：https://goo.gl/MkmE7h

联络： 012-903 7239 Daphne Tan 陈锦业

地点： No 51, Tmn Sri Unas, Jalan Abdul Rahman, 84150 Muar, Johor.

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