3+1步骤，制定健康减肥计划

【步骤 1：计算正常体重范围】

例：身高：1.59 m

体重上限算法：身高(m) x 身高(m) x 24.9 (BMI) = 1.59 m x 1.59 m x 24.9 = 62.9 kg

体重下限算法：身高(m) x 身高(m) x 18.5 (BMI) = 1.59 m x 1.59 m x 18.5 = 46.8 kg

正常体重范围： 46.8 kg - 62.9 kg 

*算出正常的体重范围，可知道自己需减少多少体重，才能设定自己的目标。

 有关健康体重的概念，请点击：减肥，要知道自己有多肥

【步骤 2：设定减重目标】


例:目前体重为：65 kg, 高度 1.59 m,
初期减重目标 = 65 x 10%= 6.5 kg,
65减6.5 kg =58.5 kg （处于正常范围 46.8 kg - 62.9 kg）

*以体重的10%为你的减重目标。每天减少或运动消耗500kcal，一个月可减低2kg, 所以要减 6 kg, 以三个月为目标。

【步骤 3：从自己的饮食中减掉大约~500kcal】

如何减掉~500kcal？你可以：

✅ 把现有的淀粉量（饭、面、米粉、面包、饼干）减一半，
✅ 不喝含糖饮料及不吃过度加工的食品, 
✅ 减少煎炸及油腻的食物。
✅ 大量的蔬菜及水果。
✅ 实行健康饮食概念。

有关如何实行均衡饮食概念，请点击：掌握3概念，吃得均衡，瘦得健康

【步骤 4：调整生活习惯, 提高基础代谢率】 

调整生活习惯，检查自己哪里还需进步？培养让基础代谢率提高的习惯。
增加运动量，运动的目的除了是消耗热量以外，更重要的是提高肌肉的比例，同时也提高了基础代谢率。

有关如何提高基础代谢率，请点击：减肥的关键：基础代谢率（BMR)

Conclusion:

要减轻体重，也要调整体质，才能健康瘦身，希望大家都能瘦得美丽，瘦得健康！

 最后要强调，减肥的同时也要注重健康。而每个人的体质都不同，可能所需要的方案都不同。所以让营养师带领你，针对你的体质给出最佳方案。


更多有关减重的课题：

运动聪明吃，瘦身不复胖
减肥，要知道自己有多肥&各种肥胖导因
减肥的关键：基础代谢率
5个重点让你吃对代餐
掌握3概念，吃得均衡，瘦得健康！


 Daphne Tan饮食治疗师 简介：

  • 拥有国立大学饮食治疗学士。Bachelor of Degree (Hons) in Dietetics
  • 大马饮食协会（MDA）会员。
  • 曾实习于政府医院如国大医院、麻坡中央医院、新山班兰 医院食疗部门。
  • 曾担任马六甲仁爱医院饮食治疗师。为痴肥、糖尿病、中风、肾脏衰竭、心脏疾病、癌症等病患建议餐单及提供营养咨询服务。
  • 健康杂志营养专栏及部落格笔者。
  • 在健康、养生、有机天然食品领域有超过七年的经验。
  • 讲座经验超过100场。



Dietitian Daphne Tan

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  • 慢性疾病饮食课题（糖尿病、高血压、高胆固醇）
  • 为健康加“好油”
  • 肝胆排毒自然疗法
  • 肾脏保健课题
  • 肠胃保健课题
  • 儿童饮食课题
或其它课题。

Welcome for Dietetic Consultation Appointment欢迎预约营养咨询：

Daphne Tan饮食治疗师所提供的服务：

  • 营养诊断服务Nutrition Diagnosis and Health Screening 
  • 减肥瘦身 Weight Managment 
  • 肝胆疾病调理（肝脂肪、肝发炎、胆结石）Liver & Gallbladder Diseases （Fatty Liver， Liver Inflammation, Gallstone） 
  • 四高调理（血糖、血压、胆固醇、尿酸）Chronic Diseases management ( high blood sugar, blood pressure, cholesterol and uric acid) 
  • 肠胃调理 Gastrointestinal Health 
  • 孕前及孕期调理Pregnancy Nutrition

Dietetic Consultation Appoinment预约营养咨询：
网上预约：https://goo.gl/MkmE7h

联络： 012-903 7239 Daphne Tan 陈锦业

地点： No 51, Tmn Sri Unas, Jalan Abdul Rahman, 84150 Muar, Johor.

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